‘Diyet Listeleri’ kategorisi için Arşiv

« Eski Yazılar

regl dönemi için diyet

Cuma, 10 Nisan 2009

Regl dönemindeki karın ve baş ağrılarını geçirmeye ve şişkinlikleri gidermeye yardımcı olan bu diyeti, 3 gün gibi kısa bir süreliğine uygulayabilirsiniz..

REGL ÖNCESİ DİYET PROGRAMI 3 GÜN YAPILACAK

UYANINCA
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
# Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi 3-5 çorba kaşığı

ÖĞLE
# 1 porsiyon mevsim meyvesi
# 3 köfte büyüklüğünde 100 gram kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde 150 gram beyaz et
# 300 gram pişmiş yeşil sebze

İKİNDİ
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM
# 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
# 150-200 gram ızgara balık ya da beyaz
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

REGL SONRASI DİYET PROGRAMI 3 GÜN YAPILACAK

UYANINCA
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
# 1 su bardağı yağsız yoğurt
# 1 orta dilim kepek ekmeği 40 gram
# 1 çay kaşığı diyet reçel

ÖĞLE
# 150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna
# 1 orta boy muz

İKİNDİ
# 1 orta dilim kepek ekmeği
# 1 çay kaşığı diyet reçel

AKŞAM
# 300 gram pişmiş yeşil sebze
# 5 köfte büyüklüğünde 150 gram et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar 750 gram beyaz peynir
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Etiketler:
Kategori: Diyet Listeleri | Yorum Yok »

Salata diyetiyle ayda 6 kilo / Selahattin Dönmez

Çarşamba, 19 Kasım 2008

Selahattin Dönmez’in bu ay, yaza özel olarak hazırladığı ‘Salata Diyeti’ni evinizde rahatlıkla uygulayabilecek, dışarıda yemek istediğinizde ise aynı mönüyü restoranlarda bulabileceksiniz. Eğer diyetle birlikte hergün 65 dakika yürüyüş yaparsanız bir ayda rahatlıkla 6 kilo verebilirsiniz.

1. HAFTA
Kahvaltı: 1 kese taze meyve salatası, 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, taze yeşillikler, domates ve salatalık

Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata ve 1 su bardağı ayran
Salatanın tarifi ve malzemeleri:
250 gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates, l küçük salatalık, 2 yemek kaşığı peynir rendesi, az maydanoz, taze nane, dereotu, 1 kaşık sıvı yağ, 1 tatlı kaşığı sumak ve kırmızı pul biber
Yapılışı:
1 kabın içerisine 250 gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates ve salatalık, az maydanoz, nane, dereotu, az peynir rendesini koyarak karıştırın. Üzerine 1 yemek kaşığı sıvı yağ, kırmızı pul biber ve sumak ilave ederek salatanızı hazırlayabilirsiniz.

İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış karışık meyve suyu

Akşam: 4 renkli sebze salatası ve 1 ince dilim tahıllı ekmek.
4 renkli salata tarifi ve malzemeleri:
1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli, 1 büyük parça karnabahar, 1 orta boy havuç, 2 orta boy salatalık, 1 küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 1 çay bardağı az yağlı yoğurt, 3 tatlı kaşığı hardal, yarım çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
İlk önce patatesleri yeteri kadar suda haşlayın, onu soğumaya aldığınızda brokoli ve karnabaharları yaklaşık 4 dakika pişirin. Bunları da soğumaya alın. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayın; brokoli ve karnabahar çiçeklerini küçük parçalara ayırın; turp ve soğanları ince ince doğrayın, Büyük bir kasede bütün sebzeleri harmanlayın. Başka bir kapta yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın, Yoğurtlu sos karışımını sebzelerin üstüne gezdirin. Servis tabaklarına almadan önce en az 1 saat buzdolabında bekletin.

Yatarken: 1 adet meyveli yoğurt.

2. HAFTA
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı tulum peyniri, 1 ince dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel ve 6 adet zeytin, bol domates dilimleri

Ara: 1 ince dilim karpuz

Öğle: Enginarlı salata ve 1 ince dilim kepekli ekmek
Salatanın tarifi ve malzemeleri:
8 enginar, 3 tatlı kırmızıbiber, marul yaprakları, yarım kase ince doğranmış kırmızı kuru soğan, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin
Özel Sos için:
1/3 su bardağı balzemik sirke, 1 adet tatlı kırmızıbiber, 2 baş sarımsak, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 çay kaşığı biberiye
Yapılışı:
Soyulmuş ve temizlenmiş enginarları, limonlu az suda güzelce haşlayın. Sonra her birini 4 eşit parçaya bölün. Ayrı bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika bekletip sonra kabuklarını soyup ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin.
Sos için:
Tatlı kırmızıbiberi az yağda çevirin ve kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, rendelenmiş sarımsakları, doğranmış fesleğen ve biberiyeyi koyun ve hepsini blenderdan geçirin.

İkindi: 6 adet kuru kayısı

Aksam: Tavuklu kırmızı salata ve 1 kase cacık
Salata tarifi ve malzemeleri:
200 ml su, yarım çay kaşığı toz köri, 1 su bardağı kuskus, küp küp doğranmış yarım tavuk göğüs ızgara/ haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızılâhana, yarım orta boy ince dilimlenmiş kereviz, yarım çay bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
Tencerede 200 ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosuyla birlikte kuskusu haşlayın. Kaynadıktan sonra ateşten alın ve 5–10 dakika dinlenmeye bırakın. Daha sonra küp küp doğranmış tavukları, haşlanmış nohutları, ince ince doğranmış kerevizleri ekleyin. Başka bir kapta portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırın. Daha sonra kuskuslu karışımını içine ekleyiniz.

Yatarken: 4 adet kuru kayısı,1 su bardağı ılık su

Etiketler: , , , , , , ,
Kategori: Diyet Listeleri | 1 Yorum »

Akıllı Diyet ile Ayda 3 Kilo

Perşembe, 13 Kasım 2008

[I]Günümüzde genç, yaşlı hatta ergenlik çağındaki çocukların bile yakındığı bir sorun haline geldi. Tıpkı stres gibi hayatımıza sinsice girdi ve giderek yaygınlaşıyor. Nedeni bilinmese de gerçek o ki unutkanlığın yaşı giderek küçülüyor. Çare ise unutkanlığı önleyen akıllı diyette… Bu 15 günlük beslenme programıyla bir yandan hafızanızı güçlendirirken, diğer yandan ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.

Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir diyet programı… Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluşuyor.

Pazartesi (1300 Kalori)

Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün: 1 küçük kase meyveli yoğurt

Öğle: 60 gr pirinçlr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kivi

İkindi: 1 muz

Akşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatası

Salı (1350 Kalori)

Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt

Ara Öğün: 1 kivi

Öğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut

İkindi: 3 yulaflı bisküvi

Akşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli haşlanmış havuç salatası, 1 portakal

Çarşamba (1280 Kalori)

Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi

Ara Öğün: 1 bardak taza üzüm suyu

Öğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 çay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma

İkindi: 1 muz

Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ahududu

Perşembe (1350 kalori)

Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 çay kaşığı reçel

Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi

İkindi: 2-3 kuru kayısı ilaveli 1 küçük kase yoğurt

Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur

Cuma (1270 Kalori)

Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 diyet bisküvi

Öğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş çilek

Cumartesi (1370 Kalori)

Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı süt

Ara Öğün: 1 elma

Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt

Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu çilek pudingi

Pazar (1350 kalori)

Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu

Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası

İkindi: 1 elma

Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut

(alıntıdır)[/I]

Etiketler: , , , , ,
Kategori: Diyet Listeleri | 1 Yorum »

Beden Tipinize Göre Zayıflayın

Perşembe, 13 Kasım 2008

[I]Herkesin farklı bir beden tipi var. Kiminin üst kısmı geniş, kiminin kalça ve bacakları daha dolgun. Yaza hazırlandığımız şu günlerde, uygun bir beslenme diyeti ile ayda 4 kilo verebilir, bölgesel egzersizle dilediğiniz gibi incelebilirsiniz…

Çilek Tipi Vücut

Üst beden geniş, alt beden dar
Kilolarınız en çok sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde mi birikiyor? Diyet yaparak kilo veriyorsunuz ama bu bölgeleri bir türlü eritemiyorsunuz. Şuç, şeker metabolizmasını düzenleyen ve yağ birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını salgılayan bezlerde. Bunlae üst bedende daha hassas oldukları için kas ve yağlar burada birikiyor. Önerdiğimiz beslenme yöntemi ve egzersizle bu bölgedeki yağları eritip incelebilirsiniz. Ancak unutmayın; sorununuz sadece estetikle ilgili değil… Genetik yapınız dolayısıyla dolaşım bozukluğu ve şeker hastalığı riskiyle de karşı karşıyasınız. O halde öncelikle olarak katı yağlardan, katkı maddelerinden ve soslardan uzak durun. Beslenmenizde meyve ve sebzelere ağırlık verin. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Ara
2 kivi

Öğle
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası
130 gr karışık sebze çorbası
1 dilim kepekli ekmek

İkindi
2 elma

Akşam
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze
120 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek

Salı
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
6 diyet bisküvi

Ara
2 portakal

Öğle
Zeytinyağı ilaveli 120 gr haşlanmış kabak
120 gr baklagil püresi
2 dilim ekmek

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 100 gr karışık salata
130 gr ızgara balık
1 dilim kepekli ekmek

Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan light süt
5 diyet bisküvi

Ara
2 elma

Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 140 gr haşlanmış sebze
100 gr nohut püresi
4-5 diyet kraker

İkindi
2 muz

Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 120 gr yeşil salata
120 gr derisi alınmış tavut but ızgara
2 dilim kızarmış ekmek

Perşembe
Kahvaltı
1 kase meyveli yoğurt
6 diyet bisküvi

Ara
200 gr çilek

Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 150 gr yeşil salata
100 gr ızgara balık
150 gr haşlanmış patates
1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz

İkindi
1 taze ananas

Akşam
Zeytinyağı ile kavrulmuş 120 gr rendelenmiş kabak
130 gr mercimek çorbası
2 dilim çavdar ekmeği

Cuma
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Ara
2 armut

Öğle
Zeytinyağı ilaveli 200 gr domates salatası
130 gr patatesli sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi
2 portakal

Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış ıspanak
125 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek

Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
40 gr cornflakes

Ara
1 elma

Öğle
Zeytinyağı ilaveli 150 gr haşlanmış bezelye
Limonlu ve maydanozlu 120 gr hindi göğüs ızgara
1 dilim kepekli ekmek

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 200 gr soya filiz salatası
130 gr teflonda kavrulmuş ıspanak
1 dilim kepekli ekmek

Pazar
Kahvaltı
1 kase tahıl ilaveli yoğurt
6-7 savoyer bisküvi

Ara
2 armut

Öğle
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr karışık salata
130 gr havuç, kabak ve patates karışımı püre
1 tavuk göğsü ızgara
7-8 diyet kraker

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr havuç salatası
120 gr tavuk göğüs eti ızgara
2 dilim çavdar ekmeği

Günlük Yağ Miktarı : 20 gr sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 1 çay kaşığı (5 gr)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)

Armut Tipi Vücut

Üst beden dar, alt beden geniş
Kalçanız omuzlarınıza göre daha geniş. Kilo aldığınız zaman öncelikle o bölge kalınlaşıyor… Suçlu, östrojen hormonu. Vücudunuzun bu bölgesindeki yağ dokuları diğer bölgelere oranla daha hassas. Bu beden tipine sahip olanlar içi şişkinlik ve selülit riski yüksek. Bu incelme programı ile hem kilo verebilir, hem de vücudunuzun kalın bölgelerini biçimlendirebilirsiniz.

Bu tip vücut için diyet programınızda bol taze meyve ve sebzeye, bitkisel proteinli gıdalara (özellikle tahıl ve baklagil kaynaklı)
ve az tuzlu besinlere yer vermeniz gerekiyor. Hayvansal yağlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Ayrıca öğünlerde ve öğün aralarında bol su içmelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
3-4 kepekli diyet bisküvi

Ara
2 armut

Öğle
Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze
1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav
100 gr hindi but ızgara
6 kepekli diyet bisküvi

İkindi
200 gr çilek

Akşam
70 gr havuç salatası
100 gr ızgara tavuk göğsü
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Salı
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
3-4 kepekli bisküvi

Ara
1 elma

Öğle
Zeytinyağı, sirke ve kapari ilaveli 100 gr karışık salata
40 gr patatesli sebze çorbası
100 gr haşlama dana eti
1 dilim mısır ekmeği

İkindi
2 kivi

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 150 gr roka salatası
120 gr az yağlı beyaz peynir
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Çarşamba
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
20 gr yulaflı müsli

Ara
2 elma

Öğle
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 100 gr roka salatası
40 gr ıspanaklı makarna
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek

İkindi
2 armut

Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 turp ilaveli 120 gr marul salatası
130 gr ızgara balık
2 dilim kepekli ekmek

Perşembe
Kahvaltı
1fincan light yoğurt
20 gr kepekli müsli

Ara
1 su bardağı kivi ve portakal suyu karışımı

Öğle
150 gr haşlanmış taze fasulye
60 gr enginarlı makarna
100 gr haşlanmış et
1 dilim ekmek

İkindi
150 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr roka salatası
100 gr haşlanmış hindi but
2 dilim kızarmış ekmek

Cuma
Kahvaltı
1 fincan limonlu çay
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmek

Ara
150 gr light yoğurt

Öğle
Teflon tavada pişirilmiş 100 gr patlıcan
1 havuç ve 1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr balık ızgara
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi
1 elma

Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış sebze
1 ızgara biftek
1 dilim çavdar ekmeği

Cumartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
1 dilim çavdar ekmeği

Ara
2 kivi

Öğle
180 gr haşlanmış taze fasulye
1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek

İkindi
1 elma

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 130 gr yeşil salata
150 gr haşlanmış balık
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Pazar
Kahvaltı
1 fincan light süt
3-4 diyet bisküvi

Ara
1 kase karışık meyve salatası

Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
50 gr sebze çorbası
100 gr ızgara balık
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr marul salatası
Sebze ile birlikte haşlanmış 100 gr et
1 dilim kepekli ekmek

Günlük Yağ Miktarı : 20 gr (1.5 çorba kaşığı) sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 5 gr (1 çay kaşığı)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)

4 Altın Kural

Armut Tipi

1- Yağsız et ve balık çeşitleri, taze peynir ve light yoğurt tercih edin.
2- Salamura yiyecekler, konserve ve uzun süre bekletilen peynirleri yemeyin, çünkü bu tür besinler iyot açısından zengindir. İyot da, dokuların su tutmasına neden olur. Bu da yağ birikimine yol açar.
3- Yemekleri tatlandırmak için baharatları keşfedin. Böylece tuzu azaltıp farklı lezzetlerle tanışabilirsiniz.
4- Yemek pişirme yöntemi çok önemli. Yağsız pişirme için, ızgara, haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yöntemlerini tercih edin.

Çilek Tipi

1- Mönülerinizde et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat edin. Kepekli besinler, meyve ve sebzelere ağırlık
verin.
2- Tereyağı, süt kreması, konserve gibi yiyeceklerden uzak durun. Konservelerdeki yağ ve tuz, sizin için risk taşıyan hastalıklara davetiye çıkarabilir.
3- Kesinlikle zeytinyağından vazgeçmeyin. Hayvansal yağlardan uzaklaşıp kalbinizi koruyun.
4- Her türlü kızartma yiyecekten uzak durun.
5- Soda, çay gibi içecekleri su olarak değerlendirmeyin. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.

(alıntıdır)[/I]

Etiketler: , , ,
Kategori: Diyet Listeleri | 2 Yorum »

Sulu Diyet

Perşembe, 13 Kasım 2008

[FONT="Comic Sans MS"]Günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balık ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.

1.Gün

Kahvaltı 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal
Ara Atıştırma 130 gr.nane çayı
Öğle 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği

2.Gün

Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet
Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı
Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Portakallı greyfurtlu elma suyu
Akşam Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker

3.Gün

Kahvaltı Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Elma suyu
akşamLimonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek

4.Gün

Kahvaltı Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği

5.Gün

Kahvaltı Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet
Ara Atıştırma 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı
Öğle Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker

6.Gün

Kahvaltı Ballı süt, 30 gr.peksimet
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu
Akşam Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

7. Gün

Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç
Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr. ekmek

8. Gün

Kahvaltı Maltlı süt, peksimet ve marmelat
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı ya da ada çayı
Öğle Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, 100 gr. haşlanmış tavuk, 50 gr. çavdar ekmeği.
Ara Atıştırma Elma, portakal, greyfurt suyu
Akşam Limonlu rezene salatası, patates çorbası, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. mısır ekmeği

9.Gün

Kahvaltı 125 gr. yarım yağlı yoğurt, lor peynirli peksimet dilimi
Ara Atıştırma 150 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, peynirli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği, maden suyu
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam 125 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, sebze suyunda pirinç, 65 gr. yarım yağlı peynir, 50 gr. yulaf ekmeği

10. Gün

Kahvaltı: Ballı malt özü, peynir ve domatesli sandviç
Ara Atıştırma 130 gr. kekik çayı
Öğle Roka ve domates salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, limonlu midye, 25 gr kraker
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 50 gr.buğday ekmeği

11.Gün

Kahvaltı Az yağlı sütlü kahve, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle Limonlu marul salatası, makarnasız makarna çorbası, 105 gr. şişte kılıçbalığı, 105 gr. mısır ekmeği
Ara Atıştırma Greyfurt suyu
Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 80 gr. yağsız peynir, 50 gr. buğday ekmeği

12. Gün

Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli ve domatesli sandviç
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Limonlu rezene salatası, yağda pirinç, 50 gr. ekmek, 50 gr. çavdar ekmeği
Ara Atıştırma Havuç, kereviz ve elma suyu
Akşam Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği

13.Gün

Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf ve bal
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, enginarlı pilav, limonlu çiğ et, 50 gr. ekmek
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam Limonlu hindiba salatası, sebze suyunda pirinç, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. ekmek

14.Gün

Kahvaltı Az kaymaklı sütle bal
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Enginar salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, ahtapot, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker

15. Gün

Kahvaltı Az yağlı süt ve malt özü
Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, patates çorbası, 100 gr. haşlanmış ıstakoz, 50 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Limonlu marul salatası, domatesli pirinç çorbası, 90 gr. yağsız peynir, 50 gr. tahıl ekmeği

16. Gün

Kahvaltı Yağsız süt ve malt özü
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, 70 gr. taze lor peyniri, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği
Ara Atıştırma Havuç, kereviz ve elma suyu
Akşam Yağsız portakal salatası, peynirli pirinç, 65 gr. yağlı peynir, 50 gr. kepek ekmeği

17.Gün

Kahvaltı Az yağlı sütle malt özü ve bal, 50 gr. yulaf ekmeği
Ara Atıştırma 130 gr. kekik çayı
Öğle Roka salatası, sebze suyunda pirinç, 100 gr. şişte hindi ğöğsü, 50 gr. çavdar ekmeği
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. mısır ekmeği

18.Gün

Kahvaltı Az yağlı sütlü kahve ve bal, peksimet dilimi ve bal
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, peynirli pilav, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. ekmek
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam 20 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, 60 gr. haşlanmış pirinç, ahtapot, 50 gr. kepek ekmeği

19. Gün

Kahvaltı Az yağlı sütlü kahve ve bal, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı
Öğle Hindiba salatası, enginarlı pilav, 50 gr. mısır ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 40 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

20.Gün

Kahvaltı Az yağlı sütlü kahve, ballı kepekli peksimet
Ara Atıştırma 150 gr. portakal çayı çiçeği
Öğle Roka ve domates salatası, pirinç ve bezelye, fırında piliç dolması, 55 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu rezene salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. şişte kılıçbalığı, 25 gr. kraker

21. Gün

Kahvaltı:Az kaymaklı süt, yulaf ve bal
Ara Atıştırma:130 gr. kekik çayı
Öğle: Biber salçasında sebze, sebze suyunda pirinç, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma:Elma ve havuç suyu
Akşam: Limonlu hindiba salatası, makarnasız makarna çorbası, 75 gr. yağlı, ince peynir, 40 gr. kepekli kraker

(alıntıdır)[/FONT]

Etiketler: ,
Kategori: Diyet Listeleri | Yorum Yok »

5 Kilo Vermek İçin örnek diyet

Perşembe, 13 Kasım 2008

[SIZE="3"]5 kilo vermek için örnek diyet[/SIZE]
Sabah
• Çay (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal, reçel
• Salata
• 2 ince dilim ekmek

Öğle
• 5 köfte kadar et=tavuk=balık
• Salata
• 1 ince dilim ekmek veya
• 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (Etli veya etsiz -susuz)
• 1/2 su bardağı yoğurt
• Salata
• 2 ince dilim ekmek

Saat 15.00
• 1 porsiyon meyve

Saat 17.00
• Çay (Şekersiz)
• 2 adet galeta

Akşam
• Öğle yemeğinin benzeri

Gece
• 2 porsiyon meyve

Etiketler: , , , , ,
Kategori: Diyet Listeleri | 2 Yorum »

Detoksla Yenilenin!

Perşembe, 13 Kasım 2008

Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Diyet ve Beslenme Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel detoks hakkında bilgi verdi. Aşkın Yüksel ”Günlük beslenmemiz aynen vejetaryenlerde olduğu gibi tamamen taze sebze, meyve ve tahıllardan oluşur. Diyetle alınan hayvansal kaynaklı proteinler (et, süt, yumurta, peynir vb..) tamamen diyetten çıkartılır. Sigara, kahve ve alkol tüketimi detoks boyunca sıfıra indirilir. Detoksun birinci koşulu bol sıvı tüketmektir. Günde içeceğimiz 10-15 bardak su bu atımı daha da kolaylaştırır. Çay ve kahve yerine bitkisel çaylar önerilir. Ciğerlerimize bol oksijen çekmek için de özellikle oksijeni bol bölgelerde yürüyüşler çok faydalı olacaktır” diyor.

Bahar detoks için en uygun dönem
Detoks için en uygun aylar bahar ayları.. Uygulama süresi 1 ile 3 gün arası olmalı. Yalnız kişi detokstan önce mutlaka doktoruna haber vermek zorundadır. Doktora danışmadan uygulamaya geçmek doğru değildir. Yılda en az iki kere 1 ile 3 gün yapılabilir. Detoks sonrasında vücutta bir rahatlama oluşur. Bağırsaklar normalden daha fazla çalışacağı için gaz ve şişkinlik şikayetleri yok olur, daha derin ve rahat uyunabilir. Ayrıca kişi kendini daha enerjik hisseder.

Örnek detoks listesi

AÇ KARINA: 1 bardak ılık su (limon ilave edebilirsiniz), 3-4 adet kuru kayısı veya kuru erik

KAHVALTI: 1 bardak şekersiz meyve suyu veya bitkisel çaylar, istenildiği kadar taze meyve

ÖĞLEN: 1 kase mercimek veya sebze çorbası, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 3-4- yemek kaşığı pilav veya bulgur, 2-3- porsiyon meyve-az yağlı salata

ARA AĞÜN: Saat 16:00′da 1 haşlanmış mısır, 5-6 adet ceviz veya fındık

AKŞAM: 1 kase çorba ( domates sebze mercimek ezo gelin) Ispanak yemeği (içine biraz pirinç veya bulgur ilavesi ile) 2 dilim kepek veya çavdar ekmeği, bol yeşil sebze 1-2 porsiyon

GECE: 1-2 porsiyon taze meyve + bir avuç kuruyemiş. (badem, fıstık, fındık, ceviz kuru üzüm)

Etiketler: ,
Kategori: Diyet Listeleri | Yorum Yok »

Burcunuza göre diyet listeleri

Perşembe, 13 Kasım 2008

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet badem
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 50 gr kuru üzüm
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon elma

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet badem
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yeşil karışık salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 50 gr kuru üzüm, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 1 büyük kase çilek

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet badem
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 50 gr kuru üzüm
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon elma, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 50 gr kuru üzüm
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 4 adet badem
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece : 1 büyük kase çilek

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 50 adet kuru üzüm, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 4 adet badem, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç
Gece : 2 porsiyon elma

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 50 adet kuru üzüm, 4 adet badem
Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece : 3 porsiyon elma

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle : Öğle 1 kepçe mısır çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece : 7 Gece 1 büyük kase çilek

Etiketler: , , ,
Kategori: Diyet Listeleri | 8 Yorum »

Mayo Clinic diyeti

Perşembe, 13 Kasım 2008

Bu diyetle, 2- 2,5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Ama bu süreden daha uzun bir süre bu kadar sıkı bir diyeti uygulamanız tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladıktan sonra, düşük karbonhidrat içeren bir diyetle devam edin.

Dipnot: Bu diyet, her ne kadar Mayo Kliniği Diyeti adıyla anılsa da, Mayo Kliniği’niyle bir ilgisi olmadığı sanılıyor.
Uygulamalar:

Öğünlerde, doyduğunuzu hissedene dek yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceğinizi hissedene dek. Yalnız diyette belirtilen her şeyi mutlaka yiyin. Çünkü yağı yakan, özellikle belirtilen bu besin karışımıdır. Yağ yakma işlemini başlatan greyfurttur.
Kahveyi azaltın. Kahve, insulin dengesini etkiler ve yanma işlemini engeller. Yemek zamanında bir fincan içerek sınırlamaya çalışın.
Öğün aralarında yemeyin. Eğer listedeki besinlerin tamamını yerseniz, acıkmadığınızı göreceksiniz.
Yasak listesi: Soğan (kırmızı soğan yenebilir), patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar, dekstroz, glükoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, mısır unu, nişasta ya da kafein içeren tatlılar
Yiyebilecekleriniz: Kırmızı soğan, kırmızı dolmalık biber, turp, salatalık, brokoli, yeşil soğan, ıspanak, lahana, marul, domates
Meşrubatlar: Diyet ve kafeinsiz olduğu sürece istediğiniz meşrubatı içebilirsiniz.
Bu diyet, yağ yapan lipit oluşumuna sebep olan şeker ve nişastaların kesinlikle tüketilmediği bir diyettir. Yağın kendisi, yağ yapmaz ve yağın yanmasına yardımcı olur. Bu nedenle yemeklerde tereyağ kullanabilirsiniz. Ancak tatlı, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatlı patates yememelisiniz.
Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarını iki ya da üç katına çıkarabilirsiniz.
İyice doyana kadar yiyin. Belirtilen öğünlerden ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz. İlk 10 günde 4,5 kg verebilirsiniz. İlk 4 gün kilo kaybı olamayabilir ama beşinci günden itibaren vermeye başlarsınız.
Mutlaka su için.

Kahvaltı Yarım greyfurt ya da suyu
en az 2 yumurta, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.
en az 2 dilim pastırma
çay, kahve, su
Öğle Yarım greyfurt ya da suyu
Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.)
Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz, ama ekmek yok)
Su
Akşam Yarım greyfurt ya da suyu
Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.)
Sebze (herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.)
Çay ya da kahve ya da su
Yatmadan önce atıştırmak için: Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt.

(alıntıdır.)

Etiketler: , ,
Kategori: Diyet Listeleri | Yorum Yok »

Güzellik Için 5 Günlük Beslenme önerisi

Perşembe, 13 Kasım 2008

[FONT="Comic Sans MS"]Etkili sonuçlar alabileceğiniz diyet programı ile kilo verin hem de güzelliğinizi koruyun. İşte 5 günlük güzellik diyeti…

DR. Nicholas Perricone, alanında yaptığı araştırmalardan elde ettiği etkili sonuçlara dayanarak sağlıklı yöntemler öneriyor. İşte Dr. Perricone un, hızlı ama sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtaracak olan çarpıcı 14 günlük Perricone Zayıflama Diyeti programını sizler için yayınlıyoruz.

ÖĞÜNLERİ TAMAMLAYIN

BU diyette her kahvaltı, öğle ve akşam (akşamları 1 astaxanthin kapsülü hariç) yemeğinden sonra; 1 paket kilo kontrol tamamlayıcısı, 1 adet 1000 mg balık yağı hapı, 1 astaxanthin kapsülü, 1 çay kaşığı glutamin tozu (suda karıştırarak hemen için) öğün tamamlayıcıları mutlaka alınmalıdır.

1. GÜN

Kahvaltı: 2 yumurta, zeytinyağlı ıspanak, 2 dilim hindi fileto, 1 çay kaşığı naneli yarım kase kavun, zencefilli yeşil çay ya da soda.

Öğle Yemeği: 1.5 kase yerfıstığı yahnisi, çilek, soda.

Ara Öğün: Çeyrek kase soya fasulyesi ya da bezelye, 1 çay kaşığı keten tohumlu kereviz ve kırmızı turp, soda.

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 kase lahana salatası, kuşkonmaz, 1 dilim kavun, soda.

Yatmadan Önce: Çeyrek kase yoğurt, 1 çay kaşığı keten tohumu, ahududu, 1 fincan nane çayı ya da soda.

2.GÜN

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim hindi fileto, domates sosunu yağda pişirin, yarım greyfurt, yeşil çay ya da soda.

Öğle Yemeği: Somon fileto, 1 kase patlıcan salatası, yarım kase ahududu, yeşil çay ya da soda.

Ara Öğün: Yarım bardak kefir, yarım kase çilek (1 çay kaşığı çekilmiş ketenle), soda.

Akşam Yemeği: Izgara karides, 1 kase koyu yeşil yapraklı salata (1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve taze limon suyu), 1 elma, soda.

Yatmadan Önce: Dilimlenmiş, tütsülenmiş somon (2 keten krakeriyle), 1 kivi, soda.

3.GÜN

Kahvaltı: 2 rafadan yumurta, yarım kase yulaf gevreği, 1 yemek kaşığı nar suyu ya da üzüm suyu, yarım kase yoğurt, yarım kase kavun (1 çay kaşığı naneyle), yeşil çay ya da soda.

Öğle Yemeği: Sebzeli soğuk çorba, ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, yarım greyfurt, yeşil çay ya da soda.

Ara Öğün: 1/3 kase çökelek (1 yemek kaşığı çekilmiş keten tohumu ve yarım kase yaban mersini ile), soda.

Akşam Yemeği: Fırında pişirilmiş somon balığı (az tavuk sulu, körili lahana), 1 kase domates salatası, 1 armut, limonlu maden suyu.

Yatmadan Önce: 1 kase kefir, 3 badem, 6 kiraz, maden suyu.

4.GÜN

Kahvaltı: 1 yumurta, yarım kase yulaf gevreği, yarım kase yaban mersini kompostosu, 1 kase yoğurt, yeşil çay ya da soda.

Öğle Yemeği: Ispanaklı hindi burger, avokado, 1 elma, limonlu yeşil çay ya da soda.

Ara Öğün: Hindi göğsü dilimi (keten tohumu yağı serpilmiş), 1 dilim kavun, soda.

Akşam Yemeği: Somon, kremalı enginar, yeşil salata, soda.


Yatmadan Önce: Çeyrek kase yoğurt (1 yemek kaşığı nar suyu ya da üzüm suyuyla), 2 yemek kaşığı badem, yarım kivi, soda.

5.GÜN

Kahvaltı: 2 yumurta, 60 gr somon ve domatesli omlet, 1/3 bardak kefir (2 yemek kaşığı böğürtlenle), yeşil çay ya da soda.

Öğle Yemeği: Tavuk salatası, 1 kase limonlu, tahinli brokolili dereotu çorbası, 1 elma, soda.


Ara Öğün: Yarım kase yoğurt (1 yemek kaşığı fındık ve kiviyle), soda.

Akşam Yemeği: Izgara somon, domates salatası, bademli Brüksel lahanası, soda.

Yatmadan Önce: Yarım kase çökelek (1 çay kaşığı keten tohumu ve çilekle), soda.

(alıntıdır)[/FONT]

Etiketler: , , , , ,
Kategori: Diyet Listeleri | Yorum Yok »

« Eski Yazılar