(Bebek her acıktığında ve ağladığında verilmelidir.)

Her öğünde önerilerden birini deneyebilirsiniz.

Saat Öğün Miktar Hazırlanışı
08:00 Anne sütü ya da Biberon Maması 150-180 ml. Kutu üstündeki talimata göre
11:00 Meyve Suyu 50 ml. Elma, şeftali,armut havuç gibi meyveler cam rendede rendelenip tülbentte sıkılır veya suyu bebeğe verilir.
Frutapura Elma Armut 100 ml. Ambalajında hazır
Organik Şeftali Elma Kavanoz Maması 125 gr. Kavanoz içinde hazır
12:00 Milupa Sütlü Karnabaharlı Patatesli Çorba 130 gr. Kutu üstündeki talimata göre.
Sebze içerikli Organik Kavanoz Maması 125 gr. Kavanoz içinde hazır.
Patates,havuç,pirinç,kabak,taze fasulye ve brokoli gibi sebzelerle hazırlanmış sebze çorbası 125 gr. Sebzeler haşlanır, tel süzgeçten süzülerek tuz,baharat ve salça katmadan püre halinde hazırlanır.
16:00 Anne sütü,Biberon Maması 150-180 ml. Kutu üstündeki talimata göre
Yoğurt 100 ml. Bebeğinize 5. ayı dolduktan sonra yoğurt verebilirsiniz. Yoğurdu Aptamil 2 Devam Maması ile mayalayabilirsiniz.
20:00 Milupa Sütlü Pirinçli Muhallebi 130 gr. Kutu üstündeki talimata göre
Milupa Sütlü Muzlu Gece Tahılı 130 gr. Kutu üstündeki talimata göre
23:00 Anne sütü ya da Biberon Maması Gece uyandığı takdirde tekrar besleyebilirsiniz. 150-180 ml. Kutu üstündeki talimata göre
alabildiği miktarlarda verebilirsiniz
siiznle paylaşmak istedim umarım işimize yarar.

Öğünler
Anne Sütü
Mama

1
Anne Sütü
Formül mama

2
Anne Sütü
Formül mama

3
1 çay bardağı yoğurt

Meyve püresi
1 çay bardağı yoğurt

Meyve püresi

4
1 küçük kase
sebze çorbası
1 küçük kase
sebze çorbası

5
Anne Sütü
Formül mama

6
Anne Sütü
Formül mama

Bu ayda bebeğinize başlayacağınız ek besinler yoğurt, meyva püresi ve sebze çorbasıdır.

Bu ayda bebeğinizi 4 saat aralıklarla yaklaşık 6 kez besleyiniz.

Yoğurt hazırlanışı : 1 çay bardağı kaynayıp el değebilecek sıcaklığa gelmiş süt 1 çay kaşığı yoğurt ilave edilip, kımıldatmadan üzeri örtülerek 3-4 saat bekletilir.

Meyva Suyu-Püre Hazırlanışı : Mevsimine göre elma, şeftali, portakal, mandalina gibi meyveler yıkanıp soyularak rendelenip suyu çıkarılır. Meyve püre ise rendelenmiş meyvenin süzülmemesi ile elde edilir. Meyveler taze olarak verilir, hazırlandıktan sonra bekletilmez.

Mama Hazırlanışı : Önerilen mamayı 30 cc’ye 1 ölçek olacak şekilde kaynatılıp ılıtılmış suya ilave ederek çalkalanır.

Sebze Çorbasının Hazırlanışı : 1 su bardağı mevsimlik sebze, yarım orta boy patates, yarım su bardağı havuç yıkanır.

Pişmeye yakın doğranır

1 yemek kaşığı tahıl (pirinç, şehriye, erişte, makarna) eklenir

Tencere kapalı olarak pişirilir

Süzgeçten geçirilir, haşlama suyu dökülmez

1 tatlı kaşığı yağ ilave edilir.

Hamilelik dönemindeki beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünaya gelmsi için ne derece önemli ise, emziklik dönemndeki beslenmede o dere önemlidir. Bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besin, anne sütüdür ve annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme tarzına dikkat etmelidir. Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır.
Emzirme döneminde salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Bu nedenle hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de beslenmenin iki amacı vardır:

1- Annenin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak,
2- Salgılanan sütün yeterliliğini ve vrimliliğini artırmak, dolayısıyla bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak.
Emzirme dönemi genellikle meme büyümesi, süt salgılanmasının başlamasıve devamı olarak üç dönemdirve hormonlar tarafından kontrol edilir.
Büyümeninçok hızlı olduğu yeni doğan döneminde bebeğin hayatındaki en önemli konu beslenmedir. Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır. Annenin günlük tükettiği besinlerin çeşit ve miktarı, vücut depo düzeyi, psikolojik durumu gibi etmenler süt miktarını ve kalitesini etkiler.
Anne sütü, bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları özellikle ishal olmak üzere pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkan kalp damar hastalıklarından korur. Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına aracı olur.

Emziren Anne Fazladan 500 Kalori Almalı
Emzirme döneminde salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Anneler, ahngi şartlar altında olursa olsun, bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler. Ancak iyi beslenen annelerin sütlerinin kötü beslenen annelerin sütlerinden özellikle vitamince daha zengin olduğu araştırmalarla gösterilmiştir.
Emzirme döneminin başarılı bir şekilde geçirilmesi için gerekli koşullardan biri, annenin iyi beslenmesidir. Sağlıklı bir anne, günde ortalama 700-800mililitre sütsalgılar. Emziren annenin yeterli düt salgılayabilmesi için günde, normal gereksinimine ek olarak yaklaşık 700 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kaloriis annenin yediklerinden, 200’ü ise hamilelikte hazanılan besin depolarından karşılanır. Bu durum, hamilelik süresince kazanılan ağırlığın kaybedilmesinde büyük etkendir. Eğer anne, günlük alması gereken fazladan 500 kalori daha çok alırsa kilo problemi yaşanır.
Emzirme, annenin vücudunun tekrar hamilelik öncesi görüntüye dönemesine yardımcı olur. Uterusun kasılmasını uyarır, küçülmesini sağlar, annenin karın bölgeside daha hızlı bir şekilde biçime girer. Emzirirken düzenli ağırlık kaybı görülürken, anne sütünün üretimi etkilenmez.

Anne Sütünü Neler Artırır?
1- Bebeğinizi doğar doğmaz ilk yarım saat içinde emzirmelisiniz. Daha sonra bebeğiniz istedikçe emzirmeye devam etmelisiniz.
2- Düzenli, yeterli ve dengeli olarak bütün besin gruplarını içeren bir beslenme programı uygulamalısınız.
3- Sıvı alımınızı (çorbalar, şekersiz komposto suları, ayran vb.) artımalısnız. Özellikle 2.5-3 litreye yakın su tüketmelisiniz.
4- Sıvı alımınızı artırırken, bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Örneğin ısırgan otu çayının anne sütü oluşumunda önemli etkileri bilinir.

Emzirme Döneminde Yeterli Ve Dengeli Beslenebilmek İçin…
1- Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı) bardağı kadar olmalı ve özellikle su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şakerli veya şkersiz kompısto suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekler şeklinde tercih edilmelidir.
2- Emzirme dönemşnde sütün bollaşması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebğini sık arallıklarla emzirmesi önemlidir.
3- Kalsiyum yönünden zangin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programınızda yer almalıdır.
4- Protein ihtiyacının karşılanması için her gün mutlaka yumurta veya etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği beslenme programında yer almalıdır.
5- Omega-3 yağ asitlerinden zengin su ürünleri tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asitleri içeriğini artırır. Özellikle balık, protein değeri bakımından ve Omega-3 içeriği bakımından zengin bir besindir ve bu dönemde tüketimin e ağırlık verilmelidir.
6- Kuru fasülye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemeklerin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveyle birlikte tüketilmesine özen gösterilmelidir.
7- Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeler her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.
8- Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi (dayanıklılığını artırmak amacı ile eklenen) içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı.
9- Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalı. Çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli olan, yetersizliği zeka geiliğine neden olan iyot, doğal besinlerle alınamaz.
10- Çay ve kahve, günde 2 kez tüketilebilir. Fazla içilen çay, kahve ve koladaki kafein süte geçerek bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Demir emilimini engellediğini düşünerek yemek sırasında ve yemekten hemen sonra çay ve kahve alınmamamlıdır. Bunu yanında demir emilimini kolaylaştırdığından dolayı, C vitamininden zengin olan taze meyve suları daha uygundur. Çay tercih edilecekse ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında, yani yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu, ısırgan otu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
11- Et, tavuk, balık, yumurta ve karaciğer, dalak, böbrek, gibi sakatatlar, ceviz, badem gibi kuruyemişler, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi kurutulmuş meyveler, kuru fasülye, nohut, mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller, pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir.
Demir eksikliği, emzirme döneminde sık karşılaşılan bir durumdur. Anne sütüyle bebğe geçen demir, bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımı aşamasında önemlidir. Günlük beslenmede mutlaka yer almalıdır.
12- Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates,biber, maydanoz, kıvırcık gibi taze sebzeler ve portakal, greyfurt, çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır.
13- Günlük beslenmeisnde et tüketimi az olan annelerin, protein ihtiyacını karşılayabilmeleri bakımından haftada en az 4 öğün yumurta tüketimlerine özen göstermeleri gerekir.
14- Yemeklerde kullanılacak yağ tüketimene dikkat edilmelidir. Kalori değerini yükselten kızartma ve kavurma türü besinlerden uzak durulmalı, genellikle besinleri pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında yada ızgara yöntemi kullanılmalıdır.

Emzirme Döneminde Kilo Verme
Vücudun büyümesi, gelişmesi, yaşamın sürdürülmesi ve sağlığın korunması için gerekli olan besin öğelerinin yeterli miktarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına yeterli ve dengeli beslenme denir. Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun bebeğinin sağlığını geliştirecek ve büyümesini sağlayacak yeterli kalitede süt üretebilirler. Ancak emzirme döneminde iyi beslenen annelerin kötü beslenen annelere göre sütlerinde özellikle vitamince eksiklikler olduğu gözlenmiştir. Emzirme dönemlerinde anneler beslenme düzenlerine gösterecekleri dikkatle, hem sütlerinin kalitesini artırabilir hem de eğer varsa fazla kilolarından kurtulabilirler.
Emzirme döneminde anne hergün yaklaşık 6-7 çau bardağı yani 700 ml süt salgılar. Bunun için 500-700 kalori harcanır. Bu, bir saat orta seviyede egzresize eşdeğerdir. Dolayısıyla annenin bebeğini emzirmesi kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ancak emzirme döneminde annenin hızlı kilo vermek amacıyla uygulayacaı bilinçsiz diyetlerin sütün kalitesini ve miktarını azaltmanın yanında şöyle yan etkileri vardır:

Bebek açısından;
– Sütün miktarının azaltılması
– Bebğin büyüme ve gelişimi için yeterli kalitede ve miktarda süt üretilememesi bebğin gelişiminin olumsuz etkilenmesi
– Sütün tamamen kesilmesi ve bunun sonucunda özellikle ilk altı aylık süreçte bebeğin gelişimi açısından son derece önemli olan anne sütünden bebeğin mahrum kalması
Anne açısından;
– Annenin yağ kaybından ziyade kas ve su kaybetmesi,
– Annenin metabolizmasının yavaşlaması gibi etkilere sebep olur,
Bilinen yaygın görüşün aksine diyet yapmak anne sütünün azaltmaz veya kesmez. Tersine doğru diyet progrtamı anne sütünün kalitesini ve miktarını artırır. Annein burada yapması gereken uzman desteği alarak, ihtiyaçları doğrultusunda bir program takip etmelidir.
Beslenme programı planlanırken öncelik sütün devamlılığı ve kalitesinin sağlanmasıdır. Emziklik döneminden sonra verilmesi gereken kilolar bulunuyorsa ve diyet yapılmak isteniyorsa, ilk olarak annenin biyorkimyasal bulgularının (metabolizmayı gösteren kan değerinin), genetik özelliklerinin, yaşam şeklinin ve beğenilerinin, yaşının, cinsiyetinin, fiziksel aktivitesinin, özel durumlarının (herhangi bir hastalık geçirdi mi? veya kullanılan herhangi bir ilaç var mı? vb.) incelenmesi ve bu bilgiler ışığında beslenme programının oluşturulması gerekir. Mevcut olan herhangi bir sağlık problemi (tiroit, insülin direnci, hormonal problemler gibi) kilo vermeye etkilyecektir. Bu nedenle var olabilecek problemin de tedavi edilmesi gerekir.
Emziklik döneminde haftada yarım ile bir kilo arası kilo kaybı önerilir. Daha fazla vermeye çalışmak, bir an önce hamilelikte alınan kilolardan kurtulmaya çalışmak yerine, biraz sabırlı olunmalı, emzirmenin kilo vermeye destek oduğu ve annenin vermesi gereken fazla kilolarından çok, bebeğin büyüme ve gelişmesinin önemli olduğunun unutulmamasıdır. Özellikle dış görünüşüne önem verenlerde bir bebek sahbi olma fikri, daha ilk günden tedirginlik yaratabilir, ancak hamilleliği süresince beslenme düzenine dikkat eden ve gerektiği kadar kilo alan anne, emziklikte de yine doğru bir düzenle beslendiğinde, ciddi kilo problemleriyle karşılaşmadan tekrart eski kilosuna dönebilir.
Diyetin daha yararlı olması için mutlaka egzersiz takviye edilmelidir. Yapılacak egzersiz türü, doğru seçilmelidir. Kişinin yaşam boyu alışkanlık haline dönüştürebileceği, günlük işlerini aksatmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Bunun için en kolay yağılabilecekler; yürüyüş, asansör yerine merdiğvenleri kullanmak, yüzmek olabilir. Ayrıca egzersiz süt salınmınada yardımcı olarak, emzirmeye destek sağlayacaktır.

(alıntıdır)[/FONT]

Seçmeli kahvaltılıklar;(aşağıdakilerin bitanesi seçilmelidir)
Yulaf Ezmesi(süt veya su ile)
Zeytin-peynir-yeşillik-domates salatalık-2 dilim kepek ekmeği
Yumurta-patates püresi-süt
Yarım simit ve peynir
Küçük sandiviç
Yarım gözleme
Beyaz peynirli kepek ekmekli tost

Ara öğünler:
Havuçlu yoğurt
Elmalı yoğurt
Yoğurt içerisine Brokoli
Kepekli bisküvi
Muzlu süt
Kuru erik veya kuru kayısı
Soda(içerisine çok az meyve suyu karıştırılabilir)
Bitki çayları,yeşil çay
Sakarinli puding

Ana öğünler:
Çabuk çorba
Karbonhidrat:Makarna,pilav,patates salatası
Protein:tavuk ızgara,köfte,tavuk haşlama,ton balığı
Sebze yemekleri
Seçmeli örnek ana öğün menüleri:
Ton balıklı makarna,sebze çorbası
Pilav-tavuk haşlama-salata
Sebze yemeği-bulgur pilavı
Çorba-patates salatası-yoğurt
Brokoli haşlama-çorba-yoğurt
Makarna-sebze yemeği
Izgara tavuk-pirinç pilavı-ayran
Patlıcan salata-yoğurt-çorba
Zeytinyağlı dolma(1 adet küçük boy) bol salata

2 GÜNLÜK ŞOK DİYET
Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 700 Kcal
Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir
Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.

1.GÜN
• Sabah : Meyve veya meyve suyu
• Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
• İkindi : 1 meyve
• Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
• Gece : 1 meyve

2.GÜN
• Sabah : Meyve veya meyve suyu
• Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
• İkindi : 1 meyve
• Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
• Gece : 1 meyve

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

siz neler yaşadınız ne yaptınız.tecrübeleriniz en önemlisi.ayrıntılı bilgi verir ve destek olabilirseniz minnettar olacağım.

(http://www.anneyiz.biz/haber/hb_haberdty.php?hid=423)

Örnek yemek listesi

SABAH:

1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

KUŞLUK:
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

İKİNDİ:
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve

AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

GECE:
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir. Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar

Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz. Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz.

Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz. Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız. Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz. Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz. Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz. Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz.

Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz. Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz. Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.

UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin sağlıklı olmaları; annelerin gebelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik boyunca kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine doğrudan bağlıdır. BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR.

Hazırlayan : Prof.Dr. Hakan Şatıroğlu
Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi
Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı